[...] ich świadom i z nimi walczę;) To nie tak że one mnie demotywują wręcz przeciwnie prę powoli do przodu z określonymi celami. A na siady i mc tak narzekam bo uważam ze mocne nogi i plecy u faceta to podstawa, na wl wyciskam 40 więc tu jest dopiero masakra;) Ale tym się bardzo nie przejmuję i robię swoje starając się aby każdy trening był ciężki
[...] oddają przyrostu wagi. Plecy i nogi poszły mi najbardziej do przodu, mam całe pośladki i uda w rozstępach, tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego treningu (wyciskanie + na [...]
[...] : * 60g bialka + 300-400 ml mleka * 300g karczek + 1 placek tortilla razowa + keczup + sos czosnkowy * 200g karczek + 65g gouda + keczup + sos czosnkowy * 20-30g migdalow trening plecy + triceps + rower 25 min od dzisiaj off od zelastwa, trzeba podleczyc bolacy lokiec i od nastepnego poneidzialku zabrac sie za robote :-) pozdro- udanego [...]
[...] robic poza tym czasem - bo można się porozciągać i pobiegać tam i z powrotem przed telewizorkiem Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-29 22:01:21 coś ostatnio nie biegamy(narazie jade trening gregry i fajne zakwasy mam w tylku po wypadach chyba)... ale za to dzis sie zabawiłem na budowie Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-30 23:10:35
a wiec ja spróbuje dokładniej , biceps tak jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek i regeneracje , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to [...]
teraz będzie mój trening do oceny, ja ćwicze juz od jakiegos roku tyle ze z przerwami (mój układ odpornosciowy szwankuje) zabieram sie za siłe ale bez zbędnej masy ale zalezy mi tez na rzeżbie .mam w planie kupienie jakiegos bialka albo gainera, moze jakąs mega mase, doradzicie zapewne cwicze przez 3 dni i jeden dzionek przerwy, no więc I dzień [...]
[...] problemów z kręgosłupem w przyszłości może po prostu siady i martwy to za dużo dla Twoich lędźwi na raz jeśli Cię boli - polecam 30 sek swobodny zwis na drążku na koniec treningu - znakomicie rozluźnia napięcie w kręgach poza tym - twister też dobrze robi na zesztywniały po treningu kręgosłup no i obowiązkowo - w tym dniu w którym robisz [...]
Zgrupowanie jak najbardziej udane Dlatego wstyd mi wtedy jak robię klatkę Wczoraj katowałem plecy i bicepsy - był to na prawdę ciężki trening. Steper 15 minut.
a co bedziesz przewidywal na przyszla sobote bo moze razem zrobimy trening ... bo pwnie w 6 nie bedziemy robic tego samego .... siedzielibysmy z 5 godzin hahahah ja chyba plecy i biceps
W city zen są 2 maszyny na dwójki - w staniu i w siedzeniu. Jeżeli chcę poćwiczyć w leżeniu to jadę do koloseum. Ja już tak tak ustawiłem plan treningowy , w sb będę trenował plecy i bicepsy. Wczoraj trenowałem barki i łydki. Coś boli mnie lewy bark - tylko przy wyciskaniu. Trening bardzo dobry, a łydki strasznie się zapaliły
Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]
[...] : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 [...]
Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]
Plan do niczego. Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien. Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc [...]
[...] Potrzeba tam dużo wielostawów typu mc, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie itd. i mają to być ćwiczenia bazowe, które mają optymalnie pobudzić mięśnie do pracy. Im bardziej rozdrabniasz się na jakieś prostowania nóg na maszynie, wypychanie na suwnicy tym trening jest coraz bardziej bezsensowny. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-04 18:27:48
Najlepszym rozwiązaniem treningu siłowego, dla osoby początkującej, będzie trening ogólnorozwojowy (FBW) - full body workout. Zasada jego polega na tym, że skupiamy się w największym stopniu na dużych partiach mięśniowych, jak nogi i plecy. Filarem treningu są ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez zbędnego izolowania mięśni. Polecam poczytać więcej [...]
[...] sie opuscic nawet, raz widzialem jak przywiesil sobie 75 kg do pasa czyli 3-po 25kg krazki ale spadl jak kamien na dol hehe, a wiec typ robi nawet po 10 takich seri na treningu samych pompek -wariat ale kosci i stawy ma wytrzymale, wazy ok 80 kg , bicho 38 a po pompie nawet 42 cm, pas 78cm, klata 116,niezla rzezba i gestosc, prazki na [...]
[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO (sztanga do klaty) MARTWY CIAG POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (triceps-opuszczanie się) DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (podciaganie na drazku) PROSTOWANIE NOG LYDKI B PRZEDRAMIONA B (obracanie hantli) BRZUCH B tak wyglada ten trening. Wskazowki badz uwagi mile widziane :)
NextOne- zrzucamy fat push pull leg
